اسپنگل در اين کتاب که «لاغري در 100 روز» نام دارد مي‌گويد که شخص مي‌تواند با تغيير دادن نوع رابطه و نگرششان نسبت به غذا و تغذيه، وزن خود را کاهش دهد.
اسپنگل در کتاب خود 100 نکته انگيزشي و شيوه تمرين پيشنهاد مي‌کند که بنا به گفته او به افرادي که رژيم گرفته اند کمک مي‌کند تا 100 روز نخست رژيم را با موفقيت پشت سر بگذارند؛ اغلب 100 روز نخست دوره اي است که اشخاص در رژيم گرفتن شکست مي‌خورند و آن را نيمه کاره رها مي‌کنند.
نويسنده کتاب لاغري در 100 روز مي‌گويد: وقتی هوس غذاي خاصي مثل چيپس کرديد به جاي اين که آن را بخوريد اسم آن را در يک دفتر بنويسيد و به خودتان بگوييد که آن را بعدا خواهيد خورد. نوشتن اسم يک غذا کمک مي‌کند که بر هوس خود مسلط شويد؛
ساعت را دنبال کنيد. بدن انسان هر 3 الي 5 ساعت نياز به سوخت دارد. با توجه به حرک عقربه‌اي ساعت براي خودتان برنامه‌يزي کنيد و در فواصل زماني معين، تنقلات سالم يا غذاهاي مختصر ميل کنيد؛
به خودتان قول بدهيد که در حضور دست کم يک نفر ديگر غذايتان را بخوريد حتي اگر اين غذا تنقلات نيمه شب باشد؛
مشخص کنيد که چه غذايي را مي‌خواهيد بخوريد؛ غلات و ميوه و سبزي و گوشت‌هاي کم چربي يا غذاهاي شکم پر کني مثل تنقلات و غذاهاي حاضري.